肌肉型男图片欣赏分享4个方法让你秒变型男

有的人天⊙生有副好骨架,但他们更需要多加锻炼,从而不浪费他们的天生有利条件gXMg。而且每位男士都应当努力抵抗30岁就可能发生的肌肉萎缩·。҉。下面一起来看看吧。

  男士的强健身材都是靠后天练习而成的。当然,有▼的人天生有副好骨架,但他们更需要多加锻炼,从而不浪费他们的天生有利条件。而且每位男士都应当努力抵抗30岁就可能发生的肌肉萎缩。

成功来自于99%的〢汗水,但锻炼一个健康的体魄也许比你想象中要容易。就◣像下面介绍的这套练习动作,只需要30分钟,可以帮▍你很好地塑造臂肌、背肌、胸肌推荐
练习↑中一共只有5个动作。开始的时候练习量可以少一′些,慢慢再比原来加强。哑铃重量、次数、休息间隔的√改变都可以用于练习量的调整。建议每周做3次♤练习,效果会在不知♂不觉中显露出Π来。
如何进行:
如果你的肌肉、关节不能适应哑铃的重量,就需要调整哑铃了。
练习的起点可以低一些,渐◄渐增加强度。比如,你至少可以从8-10磅的″哑铃开始,☆渐渐到10-20々磅,根据й实际情况而定163女人网。
如果你◈是力量训练的新手,比如开始训练时间还没超过六个月的男士,最好从基础开始练习——8-12周,每周2-3次(选择不连续的日子),每次做1-2回整套练习(组间休息2-◥3分钟),每个*动作做8-12次。
完成┈┉了基础阶段后可以增加强度,每次多做1回,各个动作还是8-12次。随着ρ时间推移,还可以根◢据需要继续增加难度。

有的人天生有副好骨架,但他们更需要多加锻炼,从而不浪费他们的天生有利条件。而且每位男士都应当努力抵抗30∞岁就可能发生的肌肉萎缩。下面一起来¤看看吧。

  1、单臂划(针对整个背部、♀手臂、肩部)

准备姿势:跨在一个踏步板或板凳上,左手按在板上Ъ,左膝跪在上面,上身前倾,注意背部挺直1_6_3_女_人_网。右手抓┍住哑铃,掌心◘朝里,手臂在右腿前自然下垂♀。朝下看(←注∷意不是朝前)以保持颈部和脊椎在一条线上。
动作:把右肘拉∮回腰间,直到肘部略高И于背部,保持右下∠臂τ下垂。背部肌肉产生紧张感,肩胛骨向脊椎收缩。然后慢慢放下你的右臂。重复完成一组,换左边再做一组。
不要用力过猛,有¤节≌制地拉动手ↇ臂,注意力应该在背部肌肉的收缩原文
2、俯卧撑(针对背部、臀部、胸肌、手臂的力量)
准备姿势:两手掌按在踏步板上或κ板凳、沙发上(凳高则容易些,矮则反之),∴分开与肩宽。两脚向后走,直到你∩的身体从头到脚呈一条ч直线。肘部要稳托身体,低头向下看(注意不要向上看),下◆巴向里收。
动作:下压,尽量使手臂向身体收近。肘部朝你︵的正后面,而非张开向两边。这样你的▎▏手臂肌肉就能得到更集中的锻炼。
过程中注意要收下╝巴,臀部、头部不要明显坠下来,想象你的躯干从头到脚是一个整体,宁可慢慢做好也不求快1 6 3 女 人 网

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